Votre nouvelle routine quotidienne pour une alimentation équilibrée et plaisir

Une routine quotidienne pour améliorer votre alimentation


Améliorer son alimentation ne signifie pas se lancer dans un régime strict ou irréaliste. Il s’agit avant tout d’instaurer des habitudes simples, durables et adaptées à votre mode de vie. Voici donc une routine quotidienne que vous pouvez personnaliser et adapter selon vos envies, afin de manger sainement tout en vous faisant plaisir.

1. Au réveil – Bien démarrer la journée

  • Ouvrir les volets, laisser entrer la lumière : le lever lumineux aide à réguler l’appétit et l’humeur.

  • Hydratez-vous : un grand verre d’eau (éventuellement tiède, avec un filet de citron si vous aimez) pour relancer le métabolisme.

  • Petit déjeuner nutritif : privilégiez un mélange de protéines + bons glucides + fruits ou légumes. Exemple : un bol de yaourt nature ou fromage blanc + flocons d’avoine + une poignée de fruits rouges + graines de chia ou lin.

  • Profitez de ce moment pour planifier mentalement vos repas ou visualiser votre journée d’alimentation : « Je vais manger avec conscience, je vais choisir ce qui me fait du bien ».

2. Milieu de matinée – Attention au petit creux

  • Si vous avez faim avant le déjeuner, optez pour une collation légère mais nutritive : par exemple une pomme ou une poire + une poignée d’amandes crues.

  • Évitez les sucres rapides (barres chocolatées, sodas) qui provoquent une montée rapide de l’énergie puis un coup de pompe.

  • Buvez de l’eau ou une infusion — souvent la sensation de faim est liée à une légère déshydratation.

3. Déjeuner – Le moment clé

  • Composez votre assiette en trois parties : légumes variés (crus ou cuits) + source de protéines (œufs, poisson, volaille, légumineuses) + féculents complets ou pseudo-céréales (riz complet, quinoa, patate douce…).

  • Faites en sorte que la portion de légumes soit la plus grande partie de l’assiette. Favorisez les légumes colorés pour un apport varié en vitamines et minéraux.

  • Prenez le temps de manger, sans distraction : posez votre téléphone, soyez présente autour de votre repas. Cela aide à mieux digérer et à reconnaître la satiété.

  • Pensez à boire pendant le repas (un verre d’eau ou une infusion froide). Et faites attention à ne pas sur-commencer par de grandes portions si vous n’avez pas très faim, pour ne pas vous sentir lourde après.

4. Après-midi – Maintenir l’équilibre

  • Si vous travaillez pour votre entreprise ou faites du sport, prévoyez une petite collation d’après-midi : par exemple un carré de chocolat noir (70 %+) + 2-3 noisettes, ou un mini-smoothie vert (épinards + banane + lait végétal).

  • Profitez d’un moment pour bouger : une petite marche, quelques étirements, une pause debout. Le mouvement aide la digestion, l’énergie et la clarté mentale.

  • Vérifiez votre hydratation : souvent l’après-midi marque une baisse d’énergie liée à un manque d’eau.

5. Dîner – Le moment de bien clôturer

  • Le soir, visez un repas léger mais complet : légumes vapeur ou sautés + une portion modérée de protéines + une source de glucides à index glycémique modéré (par exemple une demi-patate douce, du riz basmati, ou encore des lentilles).

  • Évitez les excès de graisses lourdes ou de fritures, surtout si vous vous couchez relativement tôt.

  • Essayez de dîner au moins 2 heures avant de dormir, et terminez par une infusion apaisante si vous le souhaitez (camomille, tilleul).

  • Prenez le temps de savourer : la convivialité du repas, la conscience de ce que vous mangez, renforcent le bien-être.

6. Avant de dormir – Préparer demain

  • Notez dans un petit carnet (ou mentalement) ce qui a bien fonctionné aujourd’hui, ce que vous aimeriez améliorer (par exemple : « j’ai bien mangé des légumes, mais j’ai succombé à une sucrerie »). Cette prise de conscience est importante pour progresser.

  • Préparez votre petit-déjeuner et votre repas du midi pour demain : cela facilite la mise en œuvre de la routine et surtout à maintenir vos objectifs.

  • Dormez suffisamment : le bon sommeil est un pilier de la bonne alimentation (hormones de la faim régulées, meilleure récupération, meilleur équilibre global).

En adoptant cette routine quotidienne, vous bâtissez une fondation solide : hydratation, équilibre des macronutriments (protéines, glucides bons, graisses saines), portions adaptées, pleine conscience de l’alimentation, mouvement régulier. À terme, cela devient naturel et vous aidez votre corps et votre esprit à fonctionner de façon optimale.

Et pour aller plus loin… dans notre prochain article, je vous parlerai du batch cooking : planifier et préparer à l’avance plusieurs repas équilibrés de la semaine, pour gagner du temps, éviter les tentations et rester maître de votre alimentation. Restez connectée !

Retour au blog